Zbavit se přebytečného tuku je obvykle náročný úkol a trvá dlouho. Máme však několik jednoduchých, ale skvělých triků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle rychleji. Některé z nich jste možná už slyšeli, ale poslední dva hacky dělají zázraky. Sledujte až do konce, abyste odhalili všechna tajemství.
Klíčové poznatky
- Pijte dostatek vody
- Omezte sacharidy
- Přidejte činky do svého cvičebního plánu
- Zvyšte příjem bílkovin
- Nahraďte špatné tuky dobrými tuky
- Detoxikujte své tělo
- Zařaďte kardio cvičení
Voda
Ujistěte se, že každý den pijete dostatek vody. Ano, to je základní pravidlo pro hubnutí. Pomáhá tělu odplavovat odpadní látky a udržovat správnou teplotu. Dehydratace ztěžuje tělu regulaci teploty a spalování uloženého tuku, protože používá tento tuk k udržení rovnováhy.
Nejlepší časy pro pití vody:
- Sklenice teplé vody po probuzení.
- Voda o pokojové teplotě před jídlem.
- Sklenice vody půl hodiny před cvičením.
- Doušek každých 15 minut během aktivity a sklenice na konci.
- Naplňte žaludek vodou, když máte chuť na jídlo.
- Sklenice před spaním. To udržuje váš metabolismus v chodu a předchází srdečním problémům.
Pokud máte žízeň, je to příznak dehydratace, takže pijte tolik vody, kolik chcete. Také pijte studenou vodu v polovině dopoledne a odpoledne, abyste spotřebovali energii.
Sacharidy
Přechod na nízkosacharidovou dietu vám pomůže spalovat tuk, protože budete přijímat menší množství inzulínu, což je také hormon ukládající tuk. Vyberte si sacharidy s nízkým nebo středním glykemickým indexem, jako jsou:
- Ovoce
- Surové ovesné vločky
- Těstoviny
- Rýže
- Celozrnný chléb
Potřebné množství je půl šálku a pouze jedna porce denně.
Činky
Rychlý metabolismus znamená spalování více kalorií a více kilogramů. Nejlepší způsob, jak zrychlit metabolismus a zpevnit tělo, je dobrý trénink. Přidejte do svého fitness plánu činky, aby byl trénink efektivnější a pomohl vašemu metabolismu zůstat na vyšších otáčkách i hodiny po cvičení.
Myslíte si, že cvičení s činkami je nepřítel ženskosti? Vůbec ne! Cvičení s činkami pomáhá ženám:
- Zeštíhlit tělo
- Udržet kosti zdravé a silné
- Stimulovat funkci srdce a krevní oběh
- Zůstat klidné a pozitivní
- Zlepšit koncentraci a paměť
Bílkoviny
Aminokyseliny jsou klíčem k rozvoji svalové tkáně. Potraviny s nejvyšším obsahem aminokyselin jsou ty, které mají nejvyšší obsah bílkovin. Nejlepší zdroje bílkovin jsou:
- Vařená vejce
- Ryby jako losos, makrela, sardinky a tuňák
- Krůtí a kuřecí prsa
- Libové červené maso
- Mléčné výrobky jako tvaroh nebo jogurt
- Quinoa
Pokud chcete spalovat tuk, musíte do každého jídla zařadit potraviny s vysokým obsahem bílkovin, aniž byste to přeháněli.
Tuky
Může to znít divně, ale vaše tělo potřebuje tuk k produkci hormonů, které vám pomáhají spalovat tuk, jako je testosteron a růstové hormony. Ne všechny tuky jsou však stejné. Klíčem je nahradit špatné tuky dobrými tuky.
Zapomeňte na hamburgery a hranolky. Vaše strava by měla obsahovat pouze zdravé tuky, které lze nalézt v:
- Řepkový, olivový, slunečnicový a kukuřičný olej
- Avokádo
- Tuňák, losos a sardinky
- Vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy
Konzumace velkého množství nasycených tuků může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, ale nemusíte zcela vyloučit nasycené tuky ze své stravy, pokud pocházejí z:
- Vejce
- Hovězí maso
- Arašídové máslo
- Kokosový olej
Detox
Pro přirozené čištění a detoxikaci těla byste měli jíst:
- Okurka
- Paprika
- Mrkev
- Špenát
- Salát
Můžete si také připravit detoxikační nápoje. Existuje mnoho skvělých receptů na nápoje na odplavování tuku a zelené smoothie je jedním z nejlepších.
Recept na zelené smoothie:
- Půl plátku ananasu
- Plátek okurky
- Stvol celeru
- Střední plátek lilku
- Středně velká ředkvička
Smíchejte ingredience v mixéru a vychutnejte si. Tento smoothie pijte půl hodiny před snídaní. Pomáhá čistit trávicí systém, takže vše, co během dne zkonzumujete, bude stráveno efektivně a bez hromadění dalších sacharidů.
Kardio
I když máte průměrný nebo pomalý metabolismus, je lepší dělat alespoň 40 až 60 minut kardia pět dní v týdnu, abyste měli co nejnižší hladinu tuku. Další možností je vysoce intenzivní intervalový trénink, který můžete provádět za kratší dobu s vynikajícími výsledky.
Sada tří cvičení, které můžete dělat hned teď:
- Burpee (30 sekund): Začněte ve stoje. Položte ruce na podlahu před nohy. Skočte nohama do polohy prkna. Udělejte jeden klik a skočte nohama zpět k rukám. Z této pozice vyskočte co nejvýše. Dobrá práce! Odpočívejte minutu.
- High knees (30 sekund): Zvedejte a spouštějte jedno koleno po druhém, jako byste běželi na místě. Zvedněte kolena do výšky boků. Ano, takto. Udržujte stehna rovnoběžně se zemí. Střídejte nohy a jděte co nejrychleji. Opět odpočívejte minutu.
- Dřepy (30 sekund): Udržujte záda rovná. Soustřeďte se na to, aby kolena byla v linii s chodidly při dřepu. Dřepněte dolů, dokud nejsou boky níže než kolena. Odpočívejte minutu.
Poté opakujte sadu třikrát až pětkrát. Pokud budete tato cvičení dělat každé ráno, brzy si všimnete změn.
