Všichni rosteme až do věku 26 let, ale tento proces je individuální. Někteří lidé přestanou růst v 16 až 18 letech, zatímco jiní pokračují až do 25 let. Tři klíčové faktory ovlivňují růst: hormonální regulace, zdravé kosti a dobrá strava. Podívejme se na potraviny, které mohou výrazně pomoci zvýšit vaši výšku. Na konci článku také odhalíme faktory, které růst zpomalují, a které je třeba brát vážně.
Klíčové poznatky
- Hormonální regulace, zdravé kosti a dobrá strava jsou klíčové pro růst.
- Některé potraviny mohou výrazně pomoci zvýšit vaši výšku.
- Existují faktory, které růst zpomalují, a je třeba je brát vážně.
10. Vejce
Kuřecí vejce pomáhají udržovat energii díky vysokému obsahu vitamínu B, který ovlivňuje produkci energetických buněk v těle. Vejce také obsahují velké množství bílkovin, které jsou dobré pro růst svalů. Naše tělo používá bílkoviny pro všechny fyzické procesy, a proto pro růst potřebuje více bílkovin. Vejce obsahují esenciální aminokyseliny a minerály, které jsou nezbytné pro zdravé kosti a rychlý růst, jako je vápník, zinek a železo. Doporučuje se jíst jedno až dvě vejce k snídani nebo k večeři během tréninkových dnů.
9. Hovězí maso
Hovězí maso obsahuje mnohem více bílkovin než jiné druhy masa. Je bohaté na vitamín E, B12 a zinek, které aktivují produkci růstového hormonu somatropinu. Hovězí maso je také bohaté na železo, které naplňuje buňky v těle kyslíkem, účastní se všech metabolických procesů a zlepšuje celkové zdraví.
8. Zelenina
Červená a oranžová zelenina, jako jsou mrkev, červená paprika, dýně a rajčata, obsahují významné množství vitamínu A. Tmavě zelená a listová zelenina je známá vysokým obsahem vitamínů a minerálů, včetně vápníku a vitamínu D. Zelí, špenát a brokolice jsou dobrými zdroji vitamínu K.
7. Vlašské ořechy
Nedávné studie ukázaly, že složky obsažené v těchto ořeších mohou posílit kostní tkáň. Vitamín E, vápník a fosfor ovlivňují růst. Ořechy můžete jíst jako svačinu, přidávat je do salátů a dezertů nebo si z nich udělat ořechové mléko. Nezapomeňte přidat ořechy do jogurtu nebo cereálií k snídani.
6. Mořské plody
Jakékoliv mořské plody, zejména měkkýši, jsou vynikající potravinou pro zvýšení výšky. Obsahují mnoho energetických vitamínů, například B12, a jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Doporučujeme jíst mořské plody k večeři, protože obsahují málo sacharidů a aktivují růstový hormon během spánku.
5. Tučné ryby
Tučné ryby obsahují vitamín A, který je nejdůležitějším stimulátorem růstu. Je zodpovědný za produkci kolagenových vláken, která tvoří kostní tkáň. Rybí olej také obsahuje vitamín D, který pomáhá produkovat buňky tvořící kosti a urychluje vstřebávání vápníku.
4. Med
Med se skládá z jednoduchých cukrů, které tělo rychle vstřebává. Med dodává hodně energie a neovlivňuje hladinu inzulínu. Také dodává tělu minerály nezbytné pro růst. Přidání medu do stravy pomáhá lépe vstřebávat vápník a hořčík, což činí kosti zdravějšími. Med můžete jíst místo cukru, přidávat ho do čaje, kávy nebo jogurtu.
3. Mléko
Pokud máte nějaké nemoci, například diabetes, je lepší se mléku vyhnout. Pokud však nemáte žádné zdravotní problémy, můžete pít dvě až tři sklenice mléka denně pro urychlení růstu. Mléko je bohaté na vápník, vitamín A a bílkoviny.
2. Banány
Banány jsou jednou z nejlepších potravin pro zvýšení výšky. Vitamíny a účinné látky v nich vždy chrání vaše tělo. Bohatství vitamínů a minerálů činí z banánů skvělý zdroj energie. Jednoduché sacharidy se rychle tráví a mohou okamžitě doplnit vaši energii. Banány jsou také jedním z nejlepších zdrojů draslíku. Můžete je přidávat do ovesných vloček nebo cereálií k snídani. Také ovoce jako jablka, švestky a hrušky jsou velmi užitečné pro růst.
1. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou nejlepším produktem pro zvýšení výšky. Obsahují všechny hlavní složky a minerály, které pomáhají růst a dodávají hodně energie. Talíř ovesných vloček k snídani přináší všechny užitečné prvky do vašeho těla: draslík, hořčík, fosfor, jód, zinek, železo a vitamíny skupin A, B, E a K. Všechny tyto látky činí vaše kosti a svalovou tkáň silnou a zdravou.
Faktory, které zpomalují růst
Špatná strava má nejvíce nepříznivý vliv na růst. Je třeba ji vrátit do normálu a věnovat pozornost faktorům, které brání růstu. Měli byste se vyhnout:
- Alkoholu a kouření: Alkohol a kouření jsou hlavními faktory, které brání růstu. Mnoho studií to prokázalo a nejlepší možností je se těmto dvěma zcela vyhnout.
- Sladkým syceným nápojům: Obsahují kyselinu ortofosforečnou, která je pro tělo velmi škodlivá. K neutralizaci této kyseliny tělo spotřebovává vápník z kostí.
- Cukru a sladkostem: Měli byste vyloučit potraviny obsahující syntetické bílkoviny ze své stravy. Fast food a chipsy také narušují hormonální systém, což může bránit růstu.
Tipy pro dosažení nejlepších výsledků
- Jezte ve stejnou dobu každý den a nikdy nevynechávejte jídlo.
- Vždy snídejte.
- Věnujte čas a dobře žvýkejte jídlo.
- Dávejte přednost vařeným jídlům.
- Jezte co nejméně soli.
- Jezte více syrové zeleniny.
- Pijte 6 až 8 sklenic vody denně.
- Necvičte ani nepracujte ihned po jídle.
- Pravidelně cvičte.
- Spěte alespoň 7 až 8 hodin denně.
