Každý, kdo se někdy pokoušel zhubnout, ví, jak dlouho trvá, než se zbaví nechtěných kilogramů. Některé vaše noční zvyky vám však mohou bránit v hubnutí a dokonce způsobit přibírání na váze. Zde je 12 nočních zvyků, které mohou ovlivnit vaši váhu.
Klíčové poznatky
- Nedostatek spánku zpomaluje metabolismus a zvyšuje hlad.
- Přejídání se na večeři a konzumace těžkých jídel zpomaluje trávení.
- Jít spát hned po večeři vede k hromadění tukových buněk.
- Smažená a kořeněná jídla na večeři mohou způsobit špatné trávení a nespavost.
- Konzumace sacharidů a dezertů na večeři přidává nevyužitou energii.
- Přeskakování večeře zpomaluje metabolismus a způsobuje úzkost.
- Alkohol a kofein před spaním ovlivňují spánek a přidávají kalorie.
- Používání elektronických zařízení před spaním narušuje spánek.
- Chodit spát pozdě v noci vede k přibírání na váze.
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku má čtyři hlavní důsledky:
- Zpomaluje metabolismus.
- Zvyšuje hlad.
- Zvyšuje hladinu kortizolu.
- Snižuje fyzickou aktivitu kvůli únavě.
Chcete-li se cítit lépe, je důležité spát alespoň osm hodin denně. Pokud musíte vstávat v 7 hodin ráno, jděte spát v 11 hodin večer.
Přejídání se na večeři
Přejídání se na večeři, zejména těžkými jídly, zpomaluje trávení. Pokud při jídle sledujete televizi, můžete sníst více, než potřebujete. Doporučuje se lehká večeře složená převážně z bílkovin a zeleniny. Jídlo v přítmí může také pomoci snížit množství snědeného jídla.
Jít spát hned po večeři
Jít spát hned po večeři vede k hromadění tukových buněk a může způsobit zažívací problémy. Poslední jídlo by mělo být přibližně 1,5 až 2 hodiny před spaním. Relaxační aktivity, jako jsou dechová cvičení, koupel nebo meditace, mohou pomoci.
Smažená jídla na večeři
Smažená jídla mají vysoký obsah kalorií, které nestihnete spálit, což vede k přibírání na váze a špatnému spánku. Místo toho zvolte pečené, grilované nebo dušené pokrmy. Vyhněte se speciálním dietním produktům a nízkotučným potravinám a zvolte vejce, libové maso, zeleninu a zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy a tučné ryby.
Kořeněná jídla na večeři
Kořeněná jídla mohou vést k špatnému trávení a nespavosti. I když kořeněná jídla mohou zrychlit metabolismus, je lepší je konzumovat během dne.
Sacharidy na večeři
Konzumace sacharidů na večeři přidává nevyužitou energii a rafinované cukry, které je třeba okamžitě spálit. Místo toho si dejte smoothie, čerstvé ovoce, saláty nebo vysokoproteinová jídla v malých porcích. Použití malého talíře může také pomoci snížit množství snědeného jídla.
Dezerty na večeři
Bílý cukr a mouka se přeměňují na tukové buňky, které v noci nespálíte. Místo dezertu si dejte ovoce nebo si vyčistěte zuby, abyste potlačili chuť na sladké.
Svačiny po večeři
Svačiny po večeři přidávají prázdné kalorie a energii, která vás udrží vzhůru. Vyhněte se chlebu, sušenkám a sladkostem a zvolte lehké a zdravé svačiny s méně než 200 kaloriemi.
Přeskakování večeře
Přeskakování večeře zpomaluje metabolismus a způsobuje úzkost. I když nemáte čas na pořádnou večeři, zkuste sníst alespoň kousek ovoce. Rozdělení jídla na dvě poloviny a konzumace jedné části později může také pomoci.
Alkohol a kofein
Alkohol a kofein ovlivňují spánek a obsahují mnoho kalorií. Místo toho si dejte přírodní smoothie nebo horké mléko a den zakončete sklenicí čisté vody.
Používání elektronických zařízení před spaním
Modré světlo z elektronických zařízení narušuje spánek. Vypněte zařízení alespoň hodinu před spaním a místo toho si přečtěte knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu.
Chodit spát pozdě v noci
Chodit spát po půlnoci vede k přibírání na váze, protože to není přirozený cyklus těla. Jděte spát, jakmile se cítíte ospalí, a zahrňte do svého dne fyzické cvičení, jako jsou dlouhé procházky, dřepy a kliky doma.
