Nafouklé břicho je přirozeným procesem těla, kdy vzduch v žaludku vzniká díky činnosti střevních mikroorganismů, které pomáhají při trávení. Čím těžší je pro žaludek strávit potravu, tím více plynů se tvoří. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak rychle dosáhnout plochého břicha. Poslední tip o spánku je ten nejlepší.
Klíčové poznatky
- Masáže mohou pomoci snížit tvorbu plynů a zmírnit bolesti břicha.
- Pití teplé vody s citronem ráno může normalizovat sekreci žaludeční kyseliny.
- Vyhněte se mléku a kávě k snídani, alkoholu na prázdný žaludek a pití během jídla.
- Konzumace zázvorového čaje a vyhýbání se tučným jídlům může snížit nadýmání.
- Relaxace, dobrý spánek a meditace jsou klíčové pro zdravé trávení.
Masáže pro snížení tvorby plynů
- Masáž pro snížení tvorby plynů: Masírování tohoto bodu pomáhá snížit tvorbu plynů a uvolnit žaludek. Vezměte si pupík jako výchozí bod a umístěte prsty horizontálně nad něj. Požadovaný bod je nad horním prstem. Masírujte ho 2 až 3 minuty ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Pokud to děláte správně, ucítíte kyselou chuť v ústech a zvýší se vám slinění.
- Masáž pro zmírnění bolesti břicha: Tato masáž vám pomůže eliminovat zadržování vody a zmírnit bolesti břicha. Tento bod je ve výšce druhého prstu nad pupíkem. Stiskněte ho a masírujte 2 až 3 minuty ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
- Masáž pro odstranění těžkosti: Tento typ masáže zvýší činnost střev a odstraní těžkost. Umístěte čtyři prsty horizontálně pod pupík. Správný bod je pod malíčkem. Masírujte ho 2 až 3 minuty ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
Základní tipy pro prevenci nadýmání
- Sklenice teplé vody s citronem každé ráno: Pití sklenice vody s citronovou šťávou 15 až 30 minut před jídlem normalizuje sekreci žaludeční kyseliny, zmírňuje příznaky pálení žáhy a zabraňuje říhání a tvorbě plynů ve střevech. Citron také obsahuje hodně vitamínu C, což je pro vás velmi dobré.
- Žádné mléko a káva k snídani: Mléko stimuluje produkci žaludeční kyseliny a zvyšuje kyselost. Neberte ho jako nápoj, je to jídlo a poměrně těžké. Zvolte jogurt nebo kefír, protože obsahují probiotika a pomáhají střevním bakteriím při trávení. Káva má na žaludek téměř stejný účinek jako mléko.
- Nepijte během jídla: Pití během jídla ředí žaludeční kyselinu a koncentraci enzymů odpovědných za trávení. Proto se jídlo tráví déle a může začít fermentační proces, což může zvýšit tvorbu plynů a nadýmání.
- Žádný alkohol na prázdný žaludek: Alkohol stimuluje produkci žaludečních kyselin, které v nepřítomnosti jídla zpomalují jeho práci a začínají narušovat stěny žaludku. Při častém používání zabíjí mikroflóru ve vašem žaludku a střevech. Pokud plánujete pít na večírku, ujistěte se, že váš žaludek není prázdný.
Další užitečné tipy
- Pijte zázvorový čaj: Zázvor je kořeněný a má uklidňující účinek na žaludek, snižuje tvorbu plynů a činnost střev. Také ředí krev a zlepšuje cirkulaci.
- Vyhněte se tučným jídlům: Mastná jídla, rychlé občerstvení a sladkosti jsou těžká jídla, která zůstávají v žaludku během trávení. Čím těžší je pro váš žaludek strávit jídlo, tím více plynů se tvoří. Pokud budete jíst méně tuku, můžete se vyhnout těžkosti a nepohodlí.
- Nejezte vzduch: Když jíme ve spěchu, pijeme sycené nápoje, žvýkáme žvýkačku nebo kouříme, polykáme přebytečný vzduch. Není to nebezpečné, ale vede to k nadýmání a tvorbě plynů.
- Omezte potraviny bohaté na vlákninu: Mnoho ovoce, zeleniny, bobulí a luštěnin je bohatých na vlákninu. Nadbytek vlákniny způsobuje tvorbu plynů a zhoršuje činnost střev. Je lepší se takovým potravinám vyhnout.
- Relaxujte, dobře spěte a meditujte: Úzkost a stres vedou k narušení střevní motility. Abyste se vyrovnali s nervozitou, musíte se správně uvolnit. 15 až 20 minut meditace denně uklidňuje mysl, žaludek a srdce a normalizuje krevní oběh.
Vyzkoušejte tyto tipy a podělte se o své zkušenosti v komentářích. Nezapomeňte kliknout na tlačítko „To se mi líbí“ níže a přihlásit se k odběru, abyste zůstali na světlé straně života.
