Mandle byly oblíbené již ve stravě starověkých Indů a Egypťanů. Tento ořech je velmi zdravou svačinou, protože obsahuje mnoho minerálů a vitamínů, které potřebujete. Jsou bohaté na hořčík, vitamín B, bílkoviny a aminokyseliny. Stačí jíst čtyři mandle denně a vaše tělo se úžasně promění během krátké doby. Zde jsou nejvýznamnější zdravotní přínosy konzumace mandlí. Věděli jste, že mandle mohou dokonce předcházet některým typům rakoviny? Čtěte dál a dozvíte se více.
Klíčové přínosy
- Pomáhají při hubnutí
- Zvyšují mozkovou aktivitu
- Péče o pleť
- Snižují riziko srdečního infarktu
- Posilují kosti
- Snižují špatný cholesterol
- Pomáhají během těhotenství
- Snižují riziko rakoviny
Pomáhají při hubnutí
Mandle jsou velmi prospěšné při hubnutí, i přes jejich vysoký obsah kalorií. Jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Podle nedávné studie mandle snižují hlad a touhu jíst později během dne. Konzumace mandlí je tedy snadný způsob, jak snížit celkový příjem kalorií. Také vitamín B, který mandle obsahují, udržuje váš metabolismus zdravý.
Zvyšují mozkovou aktivitu
Mandle jsou zdrojem mnoha živin, které pomáhají při vývoji mozku. Obsahují aminokyseliny a oleje, které pomáhají udržovat koncentraci. Tradiční medicína věří, že mandle jsou schopné zvýšit intelektuální schopnosti a dlouhověkost. Také minimalizují stres a snižují riziko nespavosti. Mandle jsou obzvláště bohaté na fosfor, který zlepšuje mozkovou činnost a zrak.
Péče o pleť
Jak jsme se již dozvěděli, mandle obsahují vitamín E, jeden z nejmocnějších antioxidantů. Mandle chrání buňky vašeho těla před předčasným stárnutím. Konzumace čtyř mandlí denně umožňuje vaší pokožce zůstat měkkou a elastickou, protože tyto ořechy podporují produkci přirozeného kolagenu ve vašem těle.
Snižují riziko srdečního infarktu
Nedávná studie ukázala, že ti, kteří konzumují mandle pětkrát týdně, mají o 50 % nižší šanci na srdeční infarkt. Významné množství vitamínu E, které se nachází v těchto ořeších, snižuje riziko srdečních chorob. Mandle také pomáhají snižovat C-reaktivní protein, který obvykle způsobuje poškození tepen. Jak vidíte, mandle obsahují mnoho živin, které jsou prospěšné pro vaše srdce.
Posilují kosti
Mandle jsou zdrojem vápníku, který předchází osteoporóze a posiluje vaše kosti, zuby a svaly. Tyto ořechy také obsahují hořčík a draslík, které jsou nezbytné pro zdravé kosti. Zvyk jíst mandle každý den může také pomoci zvýšit hustotu kostních minerálů, což posiluje váš kosterní systém.
Snižují špatný cholesterol
Mandle jsou vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků a některých polynenasycených tuků, které pomáhají snižovat špatný cholesterol. Podle studií může konzumace půl šálku mandlí denně snížit špatný cholesterol o 8 až 12 %. Nicméně, i když sníte jen pár ořechů denně, sníží to špatný cholesterol ve vašem těle.
Pomáhají během těhotenství
Pokud jste těhotná, měli byste jíst několik mandlí denně, protože vitamín E je nezbytný pro ženu během těhotenství. Tyto ořechy jsou velmi prospěšné pro ženu i její dítě, zejména když se plod vyvíjí pomaleji než obvykle.
Snižují riziko rakoviny
Americký biochemik Edwin Krebs předložil teorii, že rakovina je nemoc způsobená nedostatkem vitamínů. Přesněji řečeno, podle něj je rakovina způsobena nedostatkem určitých vitamínů skupiny B. Mandle jsou vynikajícím zdrojem vitamínu B a flavonoidů, které snižují riziko rakoviny prsu. Tyto ořechy jsou také bohaté na bor, který pomáhá předcházet rakovině prostaty.
